年間休日90日、休日出勤当たり前…ストレスを溜めない働き方とは？【転職コンサルが徹底解説】
年間休日90日、休日出勤当たり前…ストレスを溜めない働き方とは？【転職コンサルが徹底解説】
この記事では、年間休日が90日程度で、休日出勤が頻繁にある職場環境で働く31歳男性の悩みに焦点を当て、その状況下でストレスを軽減し、より良い働き方を見つけるための具体的な方法を提案します。現職でのキャリアアップやスキルアップを目指しつつ、将来的な転職も視野に入れた、現実的かつ実践的なアドバイスを提供します。
31歳の男性です。現在勤めている会社は土日祝平日はおろか、昼夜深夜関係なく、休日でも仕事が入れば出勤というような職場です。
年間休日は90日ほどで、金曜日の夕方に飛び込みで仕事が入り土日仕事になるというようなことも多いです。
36協定は結んでおり、しっかり残業代も支払われているので文句は言えないのですが、休日の予定もたてられず、次の休みが見えない状況に非常にストレスが貯まっている状態です。
会社は全国に展開しており、以前は関東の比較的大きい事業所にいたおかげで、ある程度は休日の出勤も交代で働けていました。現在は地方に転勤(2年目)になり人員(4人)も少ない事から、休みづらい雰囲気です。(交代で休もうとしても次の休日に仕事が多ければ結局全員出社となってしまったりしてしまいます)
休みの希望は出せるのですが、週末忙しくなったらどうしようとか、同僚がそのぶん出社しないといけなくなるとかを考えると休みの希望を出すのが億劫になってしまいます。同僚達も休みがほしいといっていますが、休み希望を出さないのはたぶん私と同じ考えだからだと思います。
このような状況の中でストレスを貯めないように働いていくにはどうすればいいでしょうか？
やはりこのまま休み希望を出さずに行くのが正しいと思いますか？
1. 現状の職場環境を客観的に分析する
まず、ご自身の置かれている状況を客観的に理解することが重要です。現状を正しく把握することで、具体的な対策を立てるための第一歩となります。
1.1. 労働時間と休日の実態把握
ご自身の労働時間と休日に関するデータを詳細に記録しましょう。具体的には、
- 月間の総労働時間：残業時間を含めた正確な労働時間を把握します。
- 休日の出勤回数：月に何回休日出勤しているのかを記録します。
- 休日の過ごし方：休日出勤がない場合の休日の過ごし方を記録します。
これらのデータを記録することで、ご自身の労働状況が客観的に見え、問題点を具体的に把握できます。例えば、「月に〇〇時間残業している」「休日出勤が月に〇〇回ある」といった具体的な数字は、問題の深刻さを理解する上で役立ちます。
1.2. ストレスの原因特定
ストレスの原因を特定することも重要です。具体的に何がストレスの原因となっているのかを明確にしましょう。例えば、
- 休日の予定が立てられないこと
- 将来の見通しが立たないこと
- 同僚への気遣い
- 仕事へのプレッシャー
など、具体的な原因をリストアップします。ストレスの原因を特定することで、それに対する具体的な対策を立てることができます。
1.3. 36協定と労働基準法の確認
36協定が締結されていることは、会社が違法な残業をさせていないことを意味しますが、それでも長時間労働による健康への影響は無視できません。36協定の内容を確認し、
- 時間外労働の上限
- 休日労働の規定
などを把握しましょう。また、労働基準法に違反する点がないかを確認することも重要です。例えば、
- 休憩時間の確保
- 深夜労働の割増賃金
など、労働基準法で定められた権利がきちんと守られているかを確認しましょう。
2. ストレスを軽減するための具体的な対策
現状の職場環境でストレスを軽減するための具体的な対策を講じましょう。これらの対策は、心身の健康を維持し、より良い働き方を実現するために不可欠です。
2.1. 休息とリフレッシュ
休日が少ない状況でも、質の高い休息とリフレッシュを心がけましょう。具体的には、
- 睡眠の質の向上：質の高い睡眠をとるために、寝る前のカフェイン摂取を避け、リラックスできる環境を整えましょう。
- 短時間の休息：仕事の合間に短時間の休憩を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
- 趣味やリラックスできる活動：自分の好きなことやリラックスできる活動（読書、音楽鑑賞、軽い運動など）を行う時間を意識的に作りましょう。
これらの対策により、心身の疲労を回復し、ストレスを軽減することができます。
2.2. 職場でのコミュニケーション
同僚とのコミュニケーションを積極的に行い、悩みを共有しましょう。具体的には、
- 同僚との情報共有：休日の状況や、仕事の進捗状況を共有し、互いに協力し合える関係を築きましょう。
- 上司への相談：労働時間や休日の問題について、上司に相談し、改善を求めることも重要です。
- チームワークの強化：チーム全体で問題を共有し、協力して解決策を見つける努力をしましょう。
良好な人間関係は、職場のストレスを軽減し、働きやすい環境を作る上で非常に重要です。
2.3. タイムマネジメントとタスク管理
効率的なタイムマネジメントとタスク管理を行い、仕事の負担を軽減しましょう。具体的には、
- タスクの優先順位付け：仕事の優先順位を明確にし、重要度の高いタスクから取り組むようにしましょう。
- 時間の有効活用：隙間時間を活用し、効率的にタスクをこなしましょう。例えば、移動時間や休憩時間を有効活用しましょう。
- ツールやツールの活用：タスク管理ツールやスケジュール管理ツールを活用し、効率的に仕事を進めましょう。
これらの対策により、仕事の効率を上げ、残業時間を減らすことができます。
2.4. 休暇の取得
休日の希望を出すことに躊躇せず、積極的に休暇を取得しましょう。具体的には、
- 有給休暇の取得：積極的に有給休暇を取得し、休息を取りましょう。
- 周囲への配慮：同僚への配慮も忘れずに、事前に休暇の希望を伝え、業務への影響を最小限に抑えるようにしましょう。
- 休暇中の過ごし方：休暇中は、心身をリフレッシュできるような過ごし方を心がけましょう。旅行、趣味、休息など、自分にとって最適な方法を選びましょう。
休暇を取得することは、心身の健康を維持し、仕事へのモチベーションを高めるために重要です。
3. キャリアアップとスキルアップ
現職でのキャリアアップやスキルアップを目指すことも、モチベーションの維持に繋がります。積極的に自己投資を行い、自身の市場価値を高めましょう。
3.1. スキルアップのための学習
自身のスキルアップのために、積極的に学習を行いましょう。具体的には、
- 専門知識の習得：業務に必要な専門知識を習得するために、資格取得や研修への参加を検討しましょう。
- 自己啓発：自己啓発セミナーやオンライン講座などを活用し、自己成長を図りましょう。
- OJTとOff-JTの活用：OJT（On the Job Training）を通じて実践的なスキルを磨き、Off-JT（Off the Job Training）で体系的な知識を習得しましょう。
スキルアップは、キャリアの選択肢を広げ、将来的な転職にも有利に働きます。
3.2. キャリアプランの策定
将来的なキャリアプランを明確にし、目標に向かって計画的に行動しましょう。具体的には、
- 目標設定：将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、具体的な目標を設定しましょう。
- ロードマップの作成：目標達成のための具体的なステップを計画し、ロードマップを作成しましょう。
- 定期的な見直し：定期的にキャリアプランを見直し、必要に応じて修正を行いましょう。
明確なキャリアプランを持つことで、日々の仕事に対するモチベーションを維持し、目標達成に向けて努力することができます。
3.3. 昇進・昇格の可能性
現職での昇進・昇格を目指すことも、キャリアアップの一つの方法です。具体的には、
- 実績の積み重ね：日々の業務で実績を積み重ね、上司からの評価を高めましょう。
- 自己アピール：上司や同僚に対して、自分の能力や貢献を積極的にアピールしましょう。
- 上司とのコミュニケーション：上司とのコミュニケーションを密にし、昇進・昇格に関する情報を収集しましょう。
昇進・昇格は、給与アップや責任のある仕事への挑戦に繋がり、キャリアの満足度を高めます。
4. 転職を視野に入れた準備
現状の職場環境が改善されない場合、転職も一つの選択肢となります。将来的な転職を視野に入れ、準備を進めましょう。
4.1. 転職市場の調査
転職市場の動向を把握し、自身の市場価値を理解しましょう。具体的には、
- 求人情報の収集：転職サイトや転職エージェントなどを活用し、求人情報を収集しましょう。
- 業界・職種の分析：興味のある業界や職種について、詳細に分析しましょう。
- 自己分析：自分の強みや弱み、興味のあることなどを分析し、自己理解を深めましょう。
転職市場を調査することで、自分のキャリアプランに合った求人を見つけやすくなります。
4.2. 履歴書と職務経歴書の作成
効果的な履歴書と職務経歴書を作成し、転職活動に備えましょう。具体的には、
- 自己PRの作成：自分の強みや経験を効果的にアピールできる自己PRを作成しましょう。
- 職務経歴書の作成：これまでの職務経験を具体的に記述し、実績をアピールしましょう。
- 第三者チェック：友人や転職エージェントに履歴書と職務経歴書をチェックしてもらい、客観的な意見を取り入れましょう。
質の高い履歴書と職務経歴書は、書類選考通過の可能性を高めます。
4.3. 面接対策
面接対策を行い、自信を持って面接に臨めるようにしましょう。具体的には、
- 模擬面接：転職エージェントや友人との模擬面接を行い、面接の練習をしましょう。
- 自己分析の徹底：自分の強みや弱み、志望動機などを明確にし、面接で効果的に伝えられるようにしましょう。
- 企業研究：応募企業の情報を収集し、企業が求める人物像を理解しましょう。
面接対策をすることで、面接での成功確率を高めることができます。
5. メンタルヘルスケア
過酷な労働環境下では、メンタルヘルスケアも非常に重要です。心身の健康を維持するために、積極的にメンタルヘルスケアを行いましょう。
5.1. ストレス管理
ストレスを適切に管理し、心身のバランスを保ちましょう。具体的には、
- リラックス法の実践：深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を実践しましょう。
- 趣味の時間：自分の好きなことや趣味に時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 休息の確保：十分な睡眠を取り、心身を休ませる時間を確保しましょう。
ストレスを管理することで、心身の健康を維持し、仕事へのモチベーションを保つことができます。
5.2. 専門家への相談
必要に応じて、専門家（カウンセラーや医師）に相談しましょう。具体的には、
- カウンセリング：専門のカウンセラーに相談し、悩みや不安を打ち明けましょう。
- 医療機関の受診：心身の不調が続く場合は、医療機関を受診し、適切なアドバイスを受けましょう。
- 情報収集：メンタルヘルスに関する情報を収集し、自己理解を深めましょう。
専門家への相談は、問題解決の糸口を見つけ、心の健康を保つために役立ちます。
5.3. 職場環境の改善提案
職場環境の改善を上司や人事部に提案することも、メンタルヘルスケアの一環となります。具体的には、
- 労働時間の見直し：労働時間の見直しを提案し、残業時間の削減を求めましょう。
- 休暇制度の改善：休暇制度の改善を提案し、休暇を取得しやすい環境を作りましょう。
- 相談窓口の設置：メンタルヘルスに関する相談窓口の設置を提案し、サポート体制を強化しましょう。
職場環境の改善は、従業員の働きやすさを向上させ、メンタルヘルスの問題を防ぐために重要です。
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6. まとめ：現状を打破し、より良い働き方へ
年間休日90日、休日出勤が当たり前という状況は、心身ともに大きな負担となります。しかし、適切な対策を講じることで、ストレスを軽減し、より良い働き方を実現することが可能です。
まず、現状を客観的に分析し、労働時間やストレスの原因を把握しましょう。次に、休息とリフレッシュ、職場でのコミュニケーション、タイムマネジメント、休暇の取得など、具体的な対策を実践しましょう。
さらに、キャリアアップやスキルアップを目指し、自己投資を行うことも重要です。将来的な転職を視野に入れ、転職市場の調査、履歴書・職務経歴書の作成、面接対策などの準備を進めましょう。
メンタルヘルスケアも忘れずに行い、ストレス管理、専門家への相談、職場環境の改善提案などを行いましょう。これらの対策を総合的に実践することで、現状を打破し、より健康的で充実した働き方を実現することができます。
ご自身の状況に合わせて、これらの対策を一つずつ実践し、より良い働き方を目指してください。
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