20歳女性が抱える生きづらさからの脱却：自己肯定感を高め、自分らしいキャリアを築く方法
20歳女性が抱える生きづらさからの脱却：自己肯定感を高め、自分らしいキャリアを築く方法
この記事では、20歳の女性が抱える生きづらさ、自己肯定感の低下、将来への不安といった悩みに対し、具体的な解決策とキャリア形成のヒントを提供します。3つのアルバイトを掛け持ちしながら、通信制高校に通い、家族の介護も担うという多忙な日々の中で、精神的な不安定さや人間関係の悩み、将来への漠然とした不安を感じているあなたへ。自己理解を深め、自分を大切にしながら、自分らしいキャリアを築くための第一歩を踏み出すためのサポートをします。
私は現在20歳(女性)です。整理して書くつもりですが、伝えることが文面ではうまくできない部分があるのと、自分自身よくわかっていない所もあるため読みづらく理解しづらい文面になってしまってると思います。
私は今3つのアルバイトをしながら一応通信制の高校に通いながら生活しています。
私は精神的に弱いのか、度々心の状態が悪くなる事があります。自分に対して嫌悪感を抱いたり自信を無くし落ち込むとたくさん泣いてしまいこっそりと自傷行為をしてしまいます。
自傷行為をした後は何故が少しすっきりします。
こんな風に心が元気じゃない時も仕事の時はそれを感じさせる事なく仕事はできます。
心が元気じゃないと、あまり眠れなかったり、遠くに夜中に出かけたくなったり、ご飯も2日間くらい食べない時もあります。
すぐ泣いたりイライラしたりやる気もなく判断力もにぶったりそれが運転に現れたりもします。
大好きな彼氏の前でも些細な事が目に付いたり触ったりしてイライラしたりする事もありますが、自分と家族の間でなにかうまくやりとりできず、自分が病んだときは逆に彼氏が心の安らぎになります。
今現在母と弟との3人暮らしです。生まれた時から母親がシングルマザーで父親はいません。結婚して家をでた姉もいます。
私は生活のため3つのアルバイトをし生計を立てて自分の息抜きは彼氏と過ごす事くらいなのですが、最近ステージ4の癌を患った母と暮らしているため出来ることはやろうという意識の元忙しく働く中でも家事も完璧とはいえませんがやっているつもりです。
毎月1回のおじいちゃんの病院も私が連れて行き面倒を見ます。
ただ、私は3つも仕事をしているため基本的に毎日仕事があるため1日休みはほぼないですが、最近私が一日休みがあったため彼氏の所に泊まりに行き次の日家に帰りベットで横になって休んでいると、母親に遊びほうけて家のこともまともにせず私のせいでイライラすると言われました。
ここでは一字一句その時に言われた事をみなさんにうまく伝える事は難しいのですが、そういった、家族とのトラブル？ではないですが、なにか衝突したりする時も大体は私は私のせいでとか私がこんなにも相手をそう思わせてしまってると自分を責めすぐに泣いてしまい死にたくもなりますし自傷行為にも走ってしまいます。
なにかはっきりと心の病気だと分かればそこに安心感のようなものが生まれうまく付き合って行こうとも思えるのですが、心が病むたびにネットでいろんな症状や病気を調べてもどれもここまでじゃないしな。。とかちょっと当てはまってないかもといった事や、なにもなれければ仕事で毎日疲れますが、普通に生きてるし、病気ではなく本当に私の性格が良くないとかそもそも私はそんなに悪い事をしたの？とか生き方や考え方がそもそもおかしいのか？と考えれば考えるほど分からなくなってしまいます。
彼氏には事あるごとに愚痴や相談をさせてもらってますが特にスッキリもしませんし尚更そのときにそうじゃないと思う事があるとイライラしたりと本当に自分がクズ人間かなとも思えます。
彼氏は私に、今家族との生活も大変な中3つの仕事を一生懸命してたまの休みに好きなように遊ぶことに親から文句を言われる事じゃないと思うよと言われました。充分頑張っているし毎日完璧にこなせなくてもいいんだよと言われました。
でもそれに反して親や姉からはもっと家族や親のためにちゃんとしろ。お前が気分が落ち込むたびにこっちは面倒くさいし機嫌が悪くなるお前を見てるとこっちがイライラするとよく言われます。
今すごく生きていて楽しくないです。
どうしたらうまく生きれるのかわからないしさっきまで元気に生活してたのに些細なことで病んだりと自分自身も周りにいる人の気分も悪くさせてしまうし、辛いです。
小さい時から姉は割と自由にわがままに生きてきたのに私は小さい時から父親がいなくてなにかあれば母親な頼ってもらえる事が嬉しく親戚なんかからも私だけは昔から大人だねと言われむしろ私が長女みたいね。とよく言われ頼んだよと言われる事も多く勝手に責任感のようなものを持っていました。
それに、私は昔は自分の事で自信をなくすことなどなくむしろ勉強もできるしスポーツなんかは優秀で周りよりもファッションや流行にも敏感でリーダー的存在であり自信がある方でした。
中学生くらいから4つ上の姉に毎日のように見た目や私の生き方について罵声を浴びせられ日に日に自信が無く引きこもってしまった過去もあります。
未だにそれがトラウマになっているのか、やっとできた彼氏ととても深く心が許せるようになった今でも急にふとした時体に触れられると一気に心の中で、やめてやめてやめてと思い自分が汚いとか惨めとか思いイライラしたり病んだりしてしまいます。
どうしたらいいのかなにが原因なのか分からないことだらけで苦しいです。
誰かになにか教えて欲しいです。
補足：彼氏や家族職場の人や友達など普段病んでいない時はとても仲良くうまく生活はできます。
1. 自己理解を深める：あなたの心の状態を整理する
まず、あなたが抱える様々な問題を整理し、自己理解を深めることから始めましょう。あなたは現在、3つのアルバイトを掛け持ち、通信制高校に通いながら、家族の介護も担うという非常に多忙な日々を送っています。その中で、精神的な不安定さ、自己嫌悪、人間関係の悩み、将来への不安を感じているとのこと。これらの問題は、それぞれが複雑に絡み合い、あなたの心を深く苦しめているようです。
あなたの抱える問題は大きく分けて以下の3つに分類できます。
- 精神的な不安定さ: 気分の落ち込み、自傷行為、不眠、食欲不振、イライラ、集中力の低下など。
- 人間関係の悩み: 家族との衝突、彼氏との関係における不安、自己肯定感の低下など。
- 将来への不安: 生き方への疑問、自己肯定感の欠如、キャリアへの漠然とした不安など。
これらの問題の原因を特定し、一つずつ解決していくことが重要です。まずは、自分の心の状態を客観的に把握するために、以下のステップを試してみましょう。
1.1. 感情の記録をつける
毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。日記やノートに、その日の出来事、感じた感情、考えたことなどを具体的に書き出します。感情を言語化することで、自分の心の状態を客観的に見つめることができます。例えば、以下のように記録してみましょう。
- 日付: 2024年5月15日
- 出来事: 母親に「遊びほうけている」と叱られた。
- 感情: 悲しみ、自己嫌悪、怒り
- 考え: 私は母親を失望させている。私はダメな人間だ。
感情の記録をつけることで、自分の感情のパターンやトリガー（引き金）を把握することができます。例えば、特定の状況や人間関係で感情が揺さぶられることに気づくかもしれません。感情のパターンを把握することで、それに対応するための具体的な対策を立てることができます。
1.2. 自分の強みと弱みを分析する
自己理解を深めるためには、自分の強みと弱みを客観的に分析することも重要です。あなたは、3つのアルバイトをこなし、家族の介護も担うという責任感と行動力を持っています。これは、あなたの大きな強みです。また、過去には勉強やスポーツで優秀な成績を収め、リーダーシップを発揮していた経験もあることから、潜在的な能力も高いと考えられます。
一方、精神的な不安定さ、自己肯定感の低さ、人間関係の悩みは、あなたの弱みと言えるでしょう。しかし、これらの弱みは、克服可能なものです。自分の強みを活かし、弱みを克服するための具体的な方法を考えていきましょう。
1.3. 専門家への相談を検討する
自分の心の状態を整理し、自己理解を深めることは重要ですが、一人で抱え込まずに、専門家の力を借りることも検討しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。あなたの抱える問題の原因を特定し、適切な治療法や対処法を見つけることができます。また、第三者に話を聞いてもらうことで、心の負担を軽減し、客観的な視点を得ることができます。
2. 自己肯定感を高める：自分を大切にする
自己肯定感の低さは、あなたの心の健康を大きく損なう原因の一つです。自己肯定感を高めるためには、自分を大切にし、自分の価値を認めることが重要です。以下の方法を試してみましょう。
2.1. 完璧主義を手放す
あなたは、家族のために完璧に家事をこなそうとしたり、3つのアルバイトを完璧にこなそうとしたり、完璧主義な一面があるかもしれません。しかし、完璧主義は、自己肯定感を低下させる大きな原因となります。完璧を求めることで、少しでも失敗すると自己嫌悪に陥りやすくなります。完璧主義を手放し、自分の努力を認め、小さな成功を喜ぶようにしましょう。
2.2. 自分を褒める習慣をつける
毎日、自分の良いところを3つ以上見つけて、自分を褒める習慣をつけましょう。例えば、「今日は3つのアルバイトを無事にこなすことができた」「家族の介護を一生懸命頑張った」「落ち込まずに、彼氏と楽しい時間を過ごすことができた」など、些細なことでも構いません。自分を褒めることで、自己肯定感を高め、自信を持つことができます。
2.3. 休息とリフレッシュの時間を確保する
あなたは非常に忙しい日々を送っていますが、休息とリフレッシュの時間を確保することも重要です。心身ともに疲れていると、自己肯定感は低下しやすくなります。十分な睡眠を取り、バランスの取れた食事をし、適度な運動をすることで、心身の健康を保ちましょう。また、趣味や好きなことに時間を使い、ストレスを解消することも大切です。彼氏との時間も、あなたの心の安らぎになっているはずです。たまには、彼氏とゆっくり過ごす時間を作り、心身をリフレッシュしましょう。
2.4. 自分の限界を知る
あなたは、家族のために、自分のために、と頑張りすぎてしまう傾向があります。しかし、無理をしすぎると、心身ともに疲弊し、自己肯定感が低下してしまいます。自分の限界を知り、無理のない範囲で行動するようにしましょう。もし、どうしても一人では抱えきれないと感じたら、家族や友人、専門家に助けを求めることも大切です。
3. 人間関係を改善する：良好な関係を築く
人間関係の悩みは、あなたの心の健康に大きな影響を与えます。良好な人間関係を築くためには、コミュニケーションを改善し、相手との関係性を深めることが重要です。以下の方法を試してみましょう。
3.1. 家族とのコミュニケーションを改善する
家族との関係で悩んでいる場合、まずはコミュニケーションを改善することから始めましょう。あなたの母親や姉は、あなたのことを心配しているからこそ、厳しい言葉をかけているのかもしれません。しかし、その言葉があなたを傷つけていることも事実です。自分の気持ちを素直に伝え、相手の気持ちを理解しようと努めることで、より良い関係を築くことができます。
例えば、母親に「私がもっと家のことを手伝えば、あなたも楽になるかもしれないけれど、今の私にはそれが難しいと感じています。でも、できることは精一杯やっているつもりです」と、自分の気持ちを伝え、理解を求めることができます。また、姉に対しては、過去の出来事に対する自分の気持ちを伝え、「もう傷つけられたくない」という思いを伝えることも大切です。
3.2. 境界線を引く
家族との関係において、境界線を引くことも重要です。あなたは、家族のために様々なことを頑張っていますが、自分の心を守ることも大切です。家族からの過度な期待や要求に対しては、自分の限界を伝え、無理のない範囲で対応するようにしましょう。例えば、どうしても休みたい日には、「今日は疲れているので、少し休ませてほしい」と伝えることができます。
3.3. 彼氏との関係を大切にする
彼氏は、あなたの心の支えとなっている存在です。彼との関係を大切にし、感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。また、彼に自分の悩みや不安を打ち明け、支えてもらうことも大切です。彼とのコミュニケーションを密にし、信頼関係を深めることで、より良い関係を築くことができます。
3.4. 友人や同僚との関係を良好に保つ
友人や同僚との関係も、あなたの心の健康に影響を与えます。良好な人間関係を築くためには、積極的にコミュニケーションを取り、相手を尊重することが重要です。困ったことがあれば、遠慮なく相談し、助けを求めることも大切です。良好な人間関係は、あなたの心の支えとなり、自己肯定感を高めることにもつながります。
4. キャリア形成：自分らしい働き方を見つける
将来への不安を解消するためには、自分らしいキャリアを築くことも重要です。あなたは現在、3つのアルバイトを掛け持ちしていますが、将来的にどのような働き方をしたいのか、じっくりと考えてみましょう。自分の興味や関心、強みを活かせる仕事を見つけることが、キャリア形成の第一歩です。
4.1. 自己分析を行う
まずは、自己分析を行い、自分の興味や関心、強み、価値観を明確にしましょう。これまでの経験を振り返り、どんな時にやりがいを感じたのか、どんなことに興味を持ったのかを考えてみましょう。また、自分の強みと弱みを客観的に分析し、どのような仕事に向いているのかを考えてみましょう。自己分析は、自分らしい働き方を見つけるための重要なステップです。
4.2. 情報収集を行う
自分の興味や関心、強みを活かせる仕事を見つけるためには、情報収集も重要です。インターネットや書籍、セミナーなどを活用して、様々な職種や業界について調べてみましょう。また、実際に働いている人に話を聞いたり、インターンシップに参加したりすることで、仕事内容や職場の雰囲気を知ることができます。情報収集を通して、自分の興味や関心に合う仕事を見つけ、将来のキャリアプランを立てましょう。
4.3. スキルアップを目指す
自分らしいキャリアを築くためには、スキルアップも重要です。自分の興味や関心のある分野で、必要なスキルを習得するための勉強や研修を受けましょう。資格取得も、キャリアアップに役立つことがあります。スキルアップを通して、自分の市場価値を高め、将来の選択肢を広げることができます。
4.4. 転職活動を検討する
もし、現在のアルバイトに不満を感じている場合や、将来的にキャリアアップを目指したい場合は、転職活動を検討することもできます。転職活動を始める前に、自分のキャリアプランを明確にし、転職の目的を定めることが重要です。転職エージェントに相談したり、求人情報を収集したりして、自分に合った仕事を探しましょう。転職活動を通して、新しい可能性を見つけ、自分らしい働き方を実現することができます。
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5. まとめ：自分らしく生きるために
20歳の女性が抱える生きづらさから脱却し、自分らしいキャリアを築くためには、自己理解を深め、自己肯定感を高め、人間関係を改善し、キャリア形成に取り組むことが重要です。あなたは、3つのアルバイトをこなし、家族の介護も担うという非常に多忙な日々を送っていますが、その経験は、あなたの大きな強みとなり、将来のキャリア形成にも活かせるはずです。自分を大切にし、自分のペースで、一歩ずつ前に進んでいきましょう。困難に立ち向かいながらも、自分らしく生きるために、様々な方法を試してみてください。
あなたの悩みは決して特別なものではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながら生きています。一人で抱え込まずに、周りの人に相談したり、専門家の力を借りたりしながら、自分らしい生き方を見つけていきましょう。あなたの未来は、あなたの手の中にあります。
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