「もう一人じゃない」不安障害を抱えながらも、自分らしいキャリアを築く方法
「もう一人じゃない」不安障害を抱えながらも、自分らしいキャリアを築く方法
この記事では、不安障害を抱えながらも、自分らしいキャリアを築きたいと願う20代の男性に向けて、具体的なアドバイスとサポート情報を提供します。あなたの抱える不安や悩み、そしてこれからのキャリアについて、一緒に考えていきましょう。
不安障害との診断を受けていますが、パニック障害かその他の病気ではないのかと思い、きちんとした病名を判明させ、本格的な治療に取り組みたいと思っています。どなたか教えてください。
20代前半の男性です。
もともと長距離トラックの運転手をしており、今年の7月頃に夜間、高速道路走行中、急に激しい動悸と不安感に襲われました。恐怖を覚え、すぐ次のPAにて停車。症状は原因不明の不安感、動悸、体の震えでした。夏なのに悪寒がして震えながら毛布にくるまりとりあえず仮眠。6時間ほどの仮眠を終え起床後も症状は緩和されず。とりあえず積んでいた荷物をなんとか納品後、会社に連絡を入れ納品先付近の病院へ向かいました。
微熱(37度5分)と頻脈(140近く/分)の症状で、血圧も上が160近くまで上がっていました。遠方だったので詳しい検査はせず、脈を下げる点滴を打ってもらいその後なんとか数時間の道のりを帰社。
その日から休職中です。そして結局は9月末にて退職いたしました。
症状から甲状腺疾患を疑われ、最寄りの総合病院にて検査、心臓の検査も受けましたが異常なし。
その後、心療内科を受診し、事の経緯を話すと不安障害との診断を受け、投薬治療中です。
発作症状が起きてから常に激しい不安が付きまとい、不眠症気味に陥り、同時に食事もまともに取れなくなり家からも出られませんでした。そのせいで現在に至るまでの間で12キロほど体重が激減しました。
現在はアルプラゾラム0.4mgを就寝前と昼の1日2回で落ち着いています。
食事も以前と変わらず取れており、出かけたりと日常生活は難なくこなせてます。
発作自体も最初の一回だけで、その後は特に激しい発作は起きてません。発作というより、急激な不安感に襲われると言った感じです。
外食時や人ごみの中に行くと急激な不安感に襲われます。特に外食時、以前まではなんともなかったのですがこれを機に、吉野家で牛丼食べるのもできなくなりました。
持ち帰り、自宅で食べることは可能なんですがお店で食べれません。
また、友人に誘われ、近所のリゾートホテルで一泊したのですが、夕食バイキング時に激しい不安感、また、自宅ではないところにいる事による不安感が激しかったです。楽しむというよりは、早く家に帰りたい、あと何時間で家に帰れると言った感じで苦行でした。
もともと運転中に発作が起きたのですがなぜか運転時に不安感には襲われません。自家用車にて夜間、高速道路を走行してもなんの問題もありませんでした。
しかし、外泊や遠出は厳しいかもしれません。
以下、自分の性格とトラウマや嫌だった出来事を箇条書きにて並べてみます。
- 神経質で完璧主義者
- 責任感が強くバカ正直、親父譲りの性格で考え方が昭和そのものです、曲がった性格の人が大嫌いです
- プライドが高い
- 周囲の目が気になる
- マイペースで自分のスタイルで行きたいタイプ、他人に振り回されたくない
- だけど他人に嫌われたくない、なので思っている事を言えない、誘いを断れない、嫌な事でも断れず引き受けてしまう、高校時代の友人が誘いを断ると暴言、暴力をしてこられた過去があり嫌でも体調が悪くても誘われたら行ってました。毎日、連絡が来ないかビクビクしており、携帯が鳴るたびに恐怖でした。それが今でもトラウマです。
- そのはけ口か、恋人に対しては過度な束縛をして自分の思い通りになるように仕向ける
- そして、恋人や家族にストレスの矛先をぶつけてしまう、本当の自分の素を出せるのが恋人と家族だけなのであたってしまいます。最低ですね。
- 過度の心配性
- 病気が怖い、これは小学生の頃からです。体に少し異変があっただけで重篤な病気ではないかと恐怖を覚える、心気症かと。それに付随し過度の病院嫌い、血液検査で採血ともなれば激しい動悸、病院に行っただけで血圧150オーバー(普段は適正数値内です)、既往歴は無し
- 短気、キレ症、物に当たるクセがあり部屋の壁は穴だらけ、ちょっとしたことで腹たち、自分の車のフェンダーを蹴ってボコボコにしたり、スマホを投げて通算3台ぐらいぶち壊してます
- 気分の浮き沈みが激しい、同じ内容の事でも楽しい時と楽しくない時の差が激しいです
ざっくりと書きましたが自分の性格、症状などを踏まえどのような病気が考えられますか？
1. あなたの状況を理解する
まず、あなたの置かれている状況を整理し、理解を深めましょう。あなたは20代前半の男性で、以前は長距離トラックの運転手として働いていました。しかし、夜間の高速道路走行中に激しい動悸や不安感に襲われ、結果的に退職を余儀なくされました。現在は不安障害と診断され、薬物治療を受けていますが、特定の状況下で強い不安を感じるという状態です。また、過去のトラウマや性格的な特徴も、現在の症状に影響を与えている可能性があります。
あなたの抱える主な問題点は以下の通りです。
- 不安障害の症状：動悸、不安感、体の震え、不眠、食欲不振など。
- 特定の状況下での不安：外食時、人ごみ、外泊など。
- 過去のトラウマ：友人からの暴力、過度な束縛など。
- 性格的な特徴：神経質、完璧主義、責任感が強い、周囲の目が気になる、短気など。
2. 考えられる病気と診断について
あなたが抱える症状や性格的な特徴を考慮すると、以下の病気が考えられます。
2-1. 不安障害
現在、不安障害と診断されているとのことですが、不安障害には様々な種類があります。あなたの症状から考えると、以下の可能性が考えられます。
- パニック障害：突然のパニック発作（激しい動悸、息苦しさ、めまいなど）が繰り返し起こる病気。特定の場所や状況で発作が起こりやすい特徴があります。
- 社交不安障害：人前での行動や対人関係に対する強い不安を感じる病気。外食や人ごみでの不安感は、この症状と関連している可能性があります。
- 広場恐怖症：特定の場所や状況（人ごみ、公共交通機関など）に対して強い不安を感じ、そこから逃れることが困難になる病気。
- 全般性不安障害：日常生活の様々なことに対して過剰な不安や心配が続く病気。
正確な診断のためには、専門医との綿密な診察と検査が必要です。現在の治療に疑問がある場合は、他の専門医にセカンドオピニオンを求めることも有効です。また、ご自身の症状を詳細に記録し、医師に伝えることで、より適切な診断と治療に繋がります。
2-2. その他の可能性
あなたの症状には、不安障害だけでなく、他の精神疾患や身体的な要因が関与している可能性も否定できません。
- うつ病：気分の落ち込み、興味や関心の喪失、食欲不振、不眠などの症状が見られる場合、うつ病の可能性も考慮する必要があります。
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）：過去のトラウマ体験が原因で、フラッシュバックや悪夢、強い不安感などが生じる病気。高校時代の友人との関係がトラウマになっている場合、PTSDの可能性も考えられます。
- 身体疾患：甲状腺機能亢進症や心臓疾患など、身体的な病気が不安症状を引き起こすこともあります。検査で異常がなかったとしても、症状が続く場合は、再度検査を受けることも検討しましょう。
3. キャリアと仕事に関する不安への対処法
不安障害を抱えながら、どのようにキャリアを築いていくかは、多くの人にとって大きな悩みです。ここでは、具体的な対処法と、あなたの状況に合わせたアドバイスを提供します。
3-1. 自己理解を深める
自分の性格や価値観、強みと弱みを理解することは、自分らしいキャリアを築くための第一歩です。あなたは、神経質で完璧主義、責任感が強く、周囲の目が気になるという特徴を持っています。これらの特徴は、長所にも短所にもなり得ます。例えば、完璧主義は、質の高い仕事を追求する原動力になりますが、過度になると自己否定や燃え尽きに繋がる可能性があります。
自己理解を深めるためには、以下の方法が有効です。
- 自己分析：自分の興味、関心、価値観、キャリア目標を明確にする。
- 強みと弱みの分析：自分の長所と短所を客観的に評価し、どのように活かせるかを考える。
- 経験の振り返り：過去の成功体験や失敗体験を振り返り、そこから何を学んだかを分析する。
- 性格診断：MBTIやストレングスファインダーなどの性格診断ツールを活用し、自己理解を深める。
3-2. 治療と症状のコントロール
不安障害の治療は、キャリアを築く上で非常に重要です。薬物療法や認知行動療法などの治療法を継続し、症状をコントロールすることが不可欠です。
具体的な対策は以下の通りです。
- 主治医との連携：定期的に診察を受け、症状や治療に関する相談をする。
- 服薬の継続：医師の指示に従い、薬を正しく服用する。
- 認知行動療法：不安や恐怖を引き起こす思考パターンや行動パターンを修正する。
- リラックス法：深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を実践する。
- 生活習慣の改善：十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がける。
3-3. 働き方の選択肢
あなたの状況に合わせて、働き方を選ぶことも重要です。フルタイムの仕事が難しい場合は、以下の選択肢も検討してみましょう。
- パートタイム：自分のペースで働けるため、症状が不安定な時期でも働きやすい。
- 在宅勤務：自宅で仕事ができるため、通勤の負担を軽減できる。
- フリーランス：自分のスキルを活かして、自由に仕事を選べる。
- 副業：本業と並行して、自分の興味のある分野で働く。
これらの働き方を選ぶことで、自分のペースで仕事を進め、症状が悪化するリスクを減らすことができます。また、徐々に仕事に慣れていくことで、自信を取り戻し、キャリアアップに繋げることも可能です。
3-4. 職種選びのポイント
職種を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。
- ストレスの少ない職種：精神的な負担が少ない職種を選ぶ。例えば、事務職、プログラマー、デザイナーなど。
- 自分の強みを活かせる職種：あなたの性格やスキルを活かせる職種を選ぶ。例えば、責任感が強い、真面目な性格であれば、経理や人事などの仕事に向いている可能性があります。
- 柔軟な働き方ができる職種：在宅勤務や時短勤務など、柔軟な働き方ができる職種を選ぶ。
- 周囲のサポートが得られる職場：理解のある上司や同僚がいる職場を選ぶ。
具体的な職種としては、以下のようなものが考えられます。
- 事務職：書類作成、データ入力、電話対応など、比較的ルーティンワークが多く、精神的な負担が少ない。
- プログラマー：集中して作業できる環境で、自分のペースで仕事を進められる。
- デザイナー：自分の創造性を活かせる仕事で、在宅勤務も可能。
- Webライター：自分の経験や知識を活かして、在宅で記事を執筆できる。
- カウンセラー：自分の経験を活かして、他の人の悩みに寄り添う。
3-5. 転職活動の進め方
転職活動を進める際には、以下の点に注意しましょう。
- 自己分析とキャリアプランの作成：自分の強みや希望する働き方を明確にし、キャリアプランを作成する。
- 求人情報の収集：求人サイトや転職エージェントを活用し、自分に合った求人を探す。
- 応募書類の作成：自分の経験やスキルをアピールできる履歴書や職務経歴書を作成する。
- 面接対策：面接で聞かれる可能性のある質問を想定し、事前に練習する。
- 企業とのコミュニケーション：企業の担当者と積極的にコミュニケーションを取り、疑問点を解消する。
転職活動は、精神的な負担が大きい場合があります。一人で抱え込まず、家族や友人、キャリアコンサルタントに相談しましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
4. 周囲のサポートと情報収集
不安障害を抱えながらキャリアを築くためには、周囲のサポートが不可欠です。家族や友人、職場の同僚、そして専門家からのサポートを得ることで、精神的な負担を軽減し、前向きにキャリアを追求することができます。
4-1. 家族や友人からのサポート
あなたのことを理解し、支えてくれる家族や友人に、自分の状況を伝え、悩みを共有しましょう。彼らの理解とサポートは、あなたの心の支えとなり、困難を乗り越える力となります。
具体的には、以下のようなサポートを求めることができます。
- 話を聞いてもらう：自分の気持ちや悩みを安心して話せる相手を見つける。
- 励ましてもらう：落ち込んでいる時に、前向きな言葉で励ましてもらう。
- 一緒に過ごす：一人でいる時間が多い場合は、一緒に食事をしたり、外出したりする。
- 必要な時に助けてもらう：体調が悪い時や、困った時に助けを求める。
4-2. 職場のサポート
もし、あなたが就職活動中、または転職を考えている場合は、理解のある職場を選ぶことが重要です。面接の際に、自分の状況を正直に伝え、理解を得られるかを確認しましょう。また、入社後も、上司や同僚に自分の状況を伝え、サポートを求めることができます。
職場で得られるサポートには、以下のようなものがあります。
- 業務内容の調整：症状に合わせて、業務内容を調整してもらう。
- 勤務時間の調整：体調に合わせて、勤務時間を調整してもらう。
- 休暇の取得：体調が悪い時に、休暇を取得しやすくしてもらう。
- 相談窓口の利用：社内の相談窓口や、産業医に相談する。
4-3. 専門家からのサポート
精神科医やカウンセラーなどの専門家は、あなたの症状を理解し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。定期的に専門家と面談し、治療やキャリアに関する相談をしましょう。
専門家から得られるサポートには、以下のようなものがあります。
- 診断と治療：正確な診断と、適切な治療を受ける。
- カウンセリング：自分の気持ちを整理し、問題解決のためのアドバイスを受ける。
- キャリアカウンセリング：自分の強みや適性を分析し、キャリアプランを立てる。
- リハビリテーション：社会復帰に向けたリハビリテーションプログラムに参加する。
4-4. 情報収集
不安障害に関する情報を収集することも重要です。インターネットや書籍、セミナーなどを通じて、病気や治療法、キャリアに関する情報を学びましょう。
情報収集の際に役立つものには、以下のようなものがあります。
- 信頼できる情報源：医師や専門家が監修した情報、信頼できる医療機関や研究機関のウェブサイト。
- 自助グループ：同じ悩みを持つ人たちが集まる自助グループに参加し、情報交換や交流をする。
- 関連書籍：不安障害に関する書籍や、キャリアに関する書籍を読む。
- セミナーや講演会：専門家によるセミナーや講演会に参加し、知識を深める。
5. 具体的なステップと行動計画
最後に、あなたがこれからどのように行動していくか、具体的なステップと行動計画を立てましょう。
5-1. 現状の把握と目標設定
まずは、現在の自分の状況を客観的に把握し、具体的な目標を設定しましょう。
- 症状の記録：毎日の症状を記録し、自分の状態を把握する。
- 自己分析：自分の強みや弱み、興味のあることなどを分析する。
- キャリア目標の設定：どのような働き方をしたいか、どのような仕事に就きたいかを明確にする。
5-2. 治療と症状管理
治療を継続し、症状をコントロールすることが最優先事項です。
- 主治医との連携：定期的に診察を受け、治療方針について相談する。
- 服薬の継続：医師の指示に従い、薬を正しく服用する。
- リラックス法の実践：深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を実践する。
- 生活習慣の改善：十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がける。
5-3. キャリアプランの作成と行動
自己分析の結果や、目標に合わせて、具体的なキャリアプランを作成し、行動を開始しましょう。
- 情報収集：興味のある職種や働き方に関する情報を収集する。
- スキルアップ：必要なスキルを習得するための勉強や訓練をする。
- 転職活動：求人情報を探し、応募書類を作成し、面接対策をする。
- 副業やインターンシップ：経験を積むために、副業やインターンシップに参加する。
5-4. 周囲への相談とサポートの活用
一人で抱え込まず、周囲の人々に相談し、サポートを求めましょう。
- 家族や友人への相談：自分の状況を伝え、悩みを共有する。
- 専門家への相談：医師やカウンセラーに相談し、アドバイスを受ける。
- 転職エージェントの活用：転職エージェントに相談し、求人紹介や面接対策を受ける。
- 自助グループへの参加：同じ悩みを持つ人たちと交流し、情報交換をする。
これらのステップを踏み、計画的に行動することで、不安障害を抱えながらも、自分らしいキャリアを築くことができます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
あなたのキャリアが、充実したものになることを心から願っています。
“`