四十肩の痛みが仕事に影響…海外在住でもできる、フローズンショルダーの改善方法とは？
四十肩の痛みが仕事に影響…海外在住でもできる、フローズンショルダーの改善方法とは？
今回は、四十肩（フローズンショルダー）の痛みで悩んでいる方からのご相談です。海外在住という状況もあり、治療費や情報収集の難しさから、一人で抱え込んでいる方も少なくないのではないでしょうか。この記事では、四十肩の症状や治療法について詳しく解説し、海外在住でもできるセルフケアや、仕事への影響を最小限にするための対策についてご紹介します。
四十肩になって、完治した方いらっしゃいますか？ 現在海外在住です。医師に「フローズンショルダー」と診断されました。
2013年2月 気がついたら右肩を動かす時に痛みを感じるようになった。ひねったりまわしたり、細かい動きができなくなった。
2013年4月 なにもせず様子を見ていたがよくならず、悪くなっている感じだったので、診察を受け、レントゲンとMRIを撮り、「フローズンショルダー」と言われる。
2013年4月～2014年1月 フィジカルセラピーを受ける。可動域も広がり、痛みも少なくなる。
2014年7月 このころからまた痛みが日々少しずつ気になり始め、再燃したような感じ。
鍼灸も試してみましたが、通ったわけではないので、その時良くなったと嬉しくなっても効果は継続しませんでした。ロキソニンを1週間ほど飲んでみても痛みは変わらず。塗り薬も効果なしです。
痛みを抑えるだけでは根本的治療ではないことは分かりますが、とりあえず痛みだけでもと思っても、それすら叶いません。
ネットで調べるととにかくものすごい情報量で。正反対の改善方法があって、どちらもそれで治ったという人もいれば、専門の方でもこうしてはいけないとかが、間逆だったりして。。。どれがいいのかさっぱり分かりません。
フィジカルセラピーは保険の関係上もあり、痛みゼロにはなりませんでしたが、それに近い状態まで改善したので終了になりました。
私はこの右肩の痛みに関しては、これ以上は実費になってしまうので、払いきれなくなってしまいます。なので、日本に帰国するまでは自力でなんとかしないといけないのです。
後ろで髪をしばるとか、シャンプーなどは出来ます。痛みも感じません。痛いのは、後ろ手にドアを閉めながら歩くとか、お湯をそそぐとかの、微妙なひねりが痛みます。じっくりゆっくり肩をまわしてみると痛みます。寝た時に布団を右腕をつかってめくろうとすると激痛です。なんか、太い針がささったような？
ネットで検索中に。四十肩について、何もしなくても自然に1年くらい経てば治るものだとか書かれていることもありますが、私はすでに1年半以上経っています。このままだと、仕事にも影響が出てしまいます。。。デスクワークではないので。。。
良い方法を知りたいです。よろしくお願いします。
四十肩（フローズンショルダー）とは？原因と症状を理解する
四十肩は、肩関節周囲炎とも呼ばれ、肩の関節包や周囲の組織に炎症が起こり、肩の痛みや可動域の制限を引き起こす病気です。40代から50代に多く発症することから、この名前がつけられました。しかし、年齢に関わらず発症する可能性はあります。
原因
四十肩の原因は、まだ完全に解明されていませんが、加齢による肩関節周囲組織の変性、肩の使いすぎ、姿勢の悪さ、外傷などが複合的に関与していると考えられています。また、糖尿病などの基礎疾患がリスクを高めることもあります。
症状
四十肩の症状は、大きく分けて3つの時期に分けられます。
- 急性期（炎症期）: 肩の強い痛み、夜間痛、安静時痛が主な症状です。肩を動かすと激しい痛みを感じ、日常生活に支障をきたします。
- 拘縮期（硬直期）: 痛みが少し和らぐものの、肩の可動域が著しく制限されます。腕が上がらない、後ろに回らないなど、特定の動作が困難になります。
- 回復期（解凍期）: 徐々に可動域が改善し、痛みが軽減していきます。しかし、完全に回復するまでには時間がかかることもあります。
ご相談者様の症状は、まさにこの3つの時期を経験されていることがわかります。フィジカルセラピーで改善が見られたものの、再燃し、現在は痛みが継続している状況です。ネットの情報過多で、何が正しいのかわからなくなっているというのも、多くの方が経験することです。
四十肩の治療法：海外在住でもできること
四十肩の治療法は、症状の程度や時期によって異なります。ここでは、海外在住でも比較的取り組みやすい治療法やセルフケアについてご紹介します。
1. 薬物療法
痛み止めの薬（ロキソニンなど）や、炎症を抑える薬が処方されることがあります。ご相談者様はロキソニンを試しましたが効果がなかったとのことですが、医師の指示に従い、適切な薬を選択することが重要です。海外では、市販薬の種類や入手方法が異なる場合もあるため、現地の医療機関で相談しましょう。
2. リハビリテーション（フィジカルセラピー）
フィジカルセラピーは、肩の可動域を広げ、痛みを軽減するために非常に有効な治療法です。ご相談者様は以前フィジカルセラピーを受けて効果を実感されていますが、費用的な問題で継続が難しいとのこと。しかし、自宅でもできるエクササイズを取り入れることで、ある程度症状を緩和することができます。
3. セルフケア
セルフケアは、四十肩の治療において非常に重要な役割を果たします。日常生活での工夫や、自宅でできるエクササイズを取り入れることで、症状の改善を促すことができます。
- 温熱療法: お風呂に入ったり、温かいタオルで肩を温めたりすることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。
- 冷却療法: 炎症が強い場合は、冷たいタオルや冷却パックで肩を冷やすことで、痛みを軽減できます。
- ストレッチ: 肩の可動域を広げるためのストレッチを、無理のない範囲で行いましょう。具体的なストレッチ方法については、後ほど詳しく解説します。
- 姿勢の改善: 普段から正しい姿勢を意識し、肩への負担を減らすようにしましょう。
- 休息: 肩を酷使する動作は避け、十分な休息をとるようにしましょう。
海外在住でもできる！自宅でできるエクササイズ
ここでは、自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します。これらのエクササイズは、肩の可動域を広げ、痛みを軽減する効果が期待できます。無理のない範囲で、毎日継続して行うことが大切です。
1. 腕振り運動
- 壁に手をつき、肩の高さに腕を伸ばします。
- 肩を支点に、腕を前後にゆっくりと振ります。
- 10回程度繰り返します。
2. 肩回し運動
- 両肩をすくめ、力を抜いて肩を後ろに回します。
- 次に、肩を前に回します。
- 各10回程度繰り返します。
3. 壁歩き
- 壁の前に立ち、腕を壁につけます。
- 指先で壁を伝うように、腕をゆっくりと上に移動させます。
- 痛みを感じる手前で止め、数秒間キープします。
- ゆっくりと腕を下ろします。
- 5回程度繰り返します。
4. クロスボディストレッチ
- 痛くない方の手で、痛い方の腕の肘を持ちます。
- 痛い方の腕を、体の前で対角線上にゆっくりと引き寄せます。
- 肩の後ろ側が伸びるのを感じながら、20秒程度キープします。
- 数回繰り返します。
これらのエクササイズを行う際は、以下の点に注意してください。
- 無理をしない: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- 呼吸を意識する: 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
- 毎日継続する: 継続することで、効果を実感しやすくなります。
仕事への影響を最小限にするための対策
四十肩の痛みは、仕事にも影響を及ぼす可能性があります。特に、腕を高く上げたり、ひねったりする動作が多い仕事では、大きな支障となるでしょう。ここでは、仕事への影響を最小限にするための対策をご紹介します。
1. 作業環境の改善
- 作業姿勢の見直し: デスクワークの場合は、正しい姿勢を保ち、肩に負担がかからないように工夫しましょう。
- こまめな休憩: 長時間同じ姿勢での作業は避け、こまめに休憩を取り、肩を動かすようにしましょう。
- 作業道具の配置: よく使うものを手の届く範囲に配置し、無理な体勢での作業を避けるようにしましょう。
2. 仕事内容の調整
- 上司や同僚への相談: 痛みがひどい場合は、上司や同僚に相談し、仕事内容を調整してもらうことも検討しましょう。
- 業務の分担: 負担の大きい業務は、他の人に分担してもらうなど、工夫しましょう。
- 休養の確保: 痛みがひどい場合は、無理せず休養を取りましょう。
3. その他の対策
- サポーターの活用: 肩をサポートするサポーターを使用することで、痛みを軽減し、肩の動きを補助することができます。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合は、整形外科医や理学療法士などの専門家に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
専門家への相談も検討しましょう
セルフケアや自宅でのエクササイズも大切ですが、症状が改善しない場合や、悪化する場合は、専門家への相談も検討しましょう。整形外科医や理学療法士は、あなたの症状に合わせた適切な治療法やアドバイスをしてくれます。
海外在住の場合、現地の医療機関を受診することになりますが、言葉の壁や文化の違いから、不安を感じることもあるかもしれません。そのような場合は、日本人向けの医療サービスや、日本語対応可能な医療機関を探してみるのも良いでしょう。また、オンライン診療を利用することも可能です。
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まとめ：諦めずに、自分に合った方法を見つけましょう
四十肩は、適切な治療とセルフケアによって、改善が期待できる病気です。海外在住という状況でも、諦めずに、自分に合った方法を見つけることが大切です。この記事でご紹介した情報が、少しでもあなたの役に立つことを願っています。辛い症状を抱えながらも、前向きに仕事に取り組むあなたのことを、心から応援しています。
最後に、ご相談者様へ
四十肩の痛みは、本当に辛いものです。しかし、適切な治療とセルフケア、そして周囲のサポートがあれば、必ず改善することができます。焦らず、諦めずに、自分に合った方法を見つけてください。そして、もし一人で抱えきれないと感じたら、専門家や周りの人に相談してください。あなたの健康と、充実した仕事生活を心から応援しています。
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