腰痛ヘルニアと仕事の両立：37歳会社員の私が実践した、痛みを和らげながらキャリアを諦めない方法
腰痛ヘルニアと仕事の両立：37歳会社員の私が実践した、痛みを和らげながらキャリアを諦めない方法
この記事では、腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛の痛みに悩みながらも、仕事を続けたいと考えている37歳の会社員の方に向けて、具体的な対策とキャリアを諦めないためのヒントを提供します。あなたの抱える痛みや不安を理解し、どのようにすれば痛みをコントロールしながら、現在のキャリアを維持し、さらにステップアップできるのかを、私の経験と専門知識に基づいて解説していきます。
腰椎間板ヘルニアに伴う坐骨神経痛の痛みは時間が経てばとれますか？そして現在の投薬治療は適切でしょうか？
約1ヵ月前に車の運転をしていた所、左の尻と左の足のふくらはぎの上の外側部分に痛みを感じました。その時はその姿勢を取らなければ痛みは出なかったのですが、1週間程経ったら椅子に座る時にも同じ痛みを感じました。それから1週間は市販の鎮痛剤や湿布を貼って様子を見ましたが痛みが取れなかった為、掛かりつけの総合病院の整形外科へ。
医師の問診とレントゲン撮影、たまたまMRIの予約者のキャンセルが出たとの事で私に割り当ててもらいMRI撮影も行って頂きました。結果、L5とS1の椎間板が体の左側に飛び出ており痛みの場所と一致する事と、ヘルニアの大きさや私の年齢（37歳）から判断しても保存治療が十分見込める為、投薬治療から始めましょうとなりました。（基本は安静に）
安静にと言っても歩行は可能でしたし医師からも「重たい物や長時間の中腰は避ける様に」との事で、会社にも報告し腰に負担のかかる様な仕事や残業は免除してもらえました。
投薬についてですが初めの2週間は
- セレコックス錠100mg 朝夕1錠
- レパミド錠100mg 朝夕1錠
で様子を見ましたが痛みが変わらず次の2週間後の診察で上記の薬に加えて
- リリカカプセル25mg 朝夕2C
が追加となり1週間が過ぎました。
※朝はAM7:00過ぎに服用、夕はPM7:00過ぎに服用
痛みを感じてから夜眠れないとか痛みで起きてしまう等はありません。
痛みが強い時でも歩行（若干、左足の出方は遅いですが）や膝の屈伸は可能です。（痛みが強い時はじっとしていられないので、歩いたり膝の屈伸、アキレス腱を伸ばしたり気休めな行動をしています）
リリカカプセルが追加となって、ふくらはぎ上の部分の強い痛みは軽減された代わりにアキレス腱や足首付近に痛みが拡散した様な感覚と、服用後3時間程経過すると痛みを感じない時間帯が2時間程度続きます。
※午後4時頃からまた痛みが出てきます
痛みの出方については「靴下を履くような姿勢」「運転をする姿勢」が確実ですが、横になっている時も痛みが出る事もあります。（時間が経てば治まります）補足今回の痛みの原因ですが、自分でも思い当たる事がありまして
- 体重増加
- 悪い姿勢
の2つです。
体重増加に関しては病院に行き始めてから無理の無い食事制限を行い現在3kg程落ちまして、現在も継続中です。
姿勢に関しては自分が使う椅子や車のシートを適切な位置にし深く座る様心がけています。
また前回診察時に腰痛対策のパンフレットを頂き、痛みが出ない程度にストレッチを行っています。
1. 腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛：現状の理解と治療の基本
まず、ご自身の現状を正しく理解することが、今後の対策を立てる上で非常に重要です。腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板が変性し、内部の髄核が外に飛び出すことで、神経を圧迫し、痛みや痺れを引き起こす病気です。坐骨神経痛は、この神経圧迫によって坐骨神経に沿って痛みが生じる症状を指します。今回のケースでは、MRI検査でヘルニアが確認され、保存治療（手術以外の治療法）が選択されています。
現在の治療法である投薬治療は、痛みを緩和し、炎症を抑えることを目的としています。セレコックスは非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）で、痛みを抑える効果があります。レパミドは胃薬で、NSAIDsによる胃への負担を軽減するために処方されることがあります。リリカカプセルは神経障害性疼痛の治療薬で、神経の興奮を抑えることで痛みを軽減します。
今回のケースでは、リリカカプセルの追加により、ふくらはぎの強い痛みは軽減されたものの、足首やアキレス腱に痛みが拡散するような感覚があるとのことです。これは、薬の効果が完全に痛みをカバーしきれていないか、あるいは別の神経が刺激されている可能性を示唆しています。また、薬の効果が3時間後に切れて痛みが出てくるという点も、今後の治療方針を検討する上で重要な情報となります。
2. 痛みをコントロールするための具体的な対策
痛みをコントロールし、日常生活や仕事を続けるためには、以下の対策を実践することが重要です。
2-1. 薬物療法に関する見直し
現在の投薬治療の効果や副作用について、医師とよく相談することが大切です。痛みの軽減効果が十分でない場合や、副作用が気になる場合は、薬の種類や量を調整する必要があるかもしれません。例えば、リリカカプセルの増量や、他の鎮痛薬の追加、あるいは神経ブロック注射などの治療法も検討できます。医師とよく話し合い、自分に合った治療法を見つけましょう。
薬の服用時間についても、痛みのピークに合わせて調整することを検討できます。例えば、痛みが強く出る時間帯に合わせて薬を服用することで、痛みを効果的にコントロールできる可能性があります。また、薬の効果が切れる時間帯に痛みが再発する場合は、薬の持続時間を長くする工夫も必要です。
2-2. 姿勢と動作の改善
姿勢の悪さや、腰に負担のかかる動作は、ヘルニアの症状を悪化させる原因となります。以下の点に注意し、姿勢と動作を改善しましょう。
- 正しい姿勢の保持: 座る際は、背もたれに寄りかかり、骨盤を立てて座るように心がけましょう。椅子や車のシートは、腰への負担を軽減できるものを選び、適切な位置に調整してください。
- 中腰を避ける: 重い荷物を持つ際や、中腰での作業が必要な場合は、膝を曲げて腰を落とすようにし、腰への負担を軽減しましょう。
- ストレッチと運動: 医師から許可を得て、腰痛体操やストレッチを行いましょう。特に、体幹を鍛える運動は、腰椎を安定させ、痛みの軽減に効果的です。ウォーキングなどの軽い運動も、血行を促進し、痛みの緩和に役立ちます。
- 運転時の注意点: 運転中は、正しい姿勢を保ち、こまめに休憩を取りましょう。長時間の運転は避け、必要に応じてクッションなどを使用して、腰への負担を軽減してください。
2-3. 生活習慣の見直し
体重増加は、腰への負担を増大させ、ヘルニアの症状を悪化させる可能性があります。食事制限と適度な運動を継続し、適正体重を維持しましょう。また、喫煙は血行を悪化させ、痛みを悪化させる可能性があります。禁煙も検討しましょう。
2-4. 職場での配慮
会社に腰痛の状況を報告し、腰に負担のかかる仕事や残業を免除してもらうことは、非常に有効な対策です。さらに、以下の点について、会社と相談してみましょう。
- 作業環境の改善: 立ち仕事が多い場合は、足腰への負担を軽減するマットを導入したり、座り仕事が多い場合は、姿勢をサポートする椅子を導入したりするなど、作業環境の改善を検討しましょう。
- 業務内容の調整: 重い荷物を持つ作業や、長時間の中腰姿勢が必要な作業を、他の人に交代してもらったり、業務内容を調整してもらったりすることを検討しましょう。
- 休憩時間の確保: 定期的に休憩を取り、体を動かしたり、ストレッチをしたりする時間を確保しましょう。
- テレワークの活用: テレワークが可能な場合は、通勤の負担を軽減し、自宅で自分のペースで仕事ができるため、症状の悪化を防ぐことができます。
3. キャリアを諦めないための戦略
腰痛ヘルニアを抱えながらも、キャリアを諦めずに、さらにステップアップしていくためには、以下の戦略を立てることが重要です。
3-1. スキルアップとキャリアプランの明確化
自分のキャリアプランを明確にし、そのために必要なスキルを習得するための計画を立てましょう。オンライン講座やセミナーに参加したり、資格を取得したりすることで、スキルアップを図ることができます。また、現在の仕事内容を見直し、自分の強みや興味のある分野を活かせるように、キャリアチェンジを検討することも有効です。
3-2. 柔軟な働き方の検討
腰痛の症状に合わせて、柔軟な働き方を選択することも重要です。例えば、テレワークや時短勤務、週休3日制などを検討することで、仕事と治療の両立を図ることができます。また、フリーランスや副業など、働き方の選択肢を広げることで、自分のペースで仕事を進めることができます。
3-3. 周囲への理解とサポートの獲得
会社の上司や同僚、家族など、周囲の人々に自分の状況を理解してもらい、サポートを得ることが重要です。自分の抱える悩みや不安を共有し、協力を仰ぐことで、精神的な負担を軽減し、前向きに仕事に取り組むことができます。また、専門家（医師、理学療法士、キャリアコンサルタントなど）に相談し、アドバイスを受けることも有効です。
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3-4. ポジティブなマインドセットの維持
腰痛ヘルニアを抱えながら仕事を続けることは、精神的にも負担が大きいものです。しかし、前向きな気持ちを持ち続けることが、困難を乗り越えるための力となります。自分の強みや、これまでの経験を振り返り、自信を持つようにしましょう。また、目標を明確にし、達成感を得ることで、モチベーションを維持することができます。
4. 具体的なアクションプラン
上記を踏まえ、具体的なアクションプランを立てて、一つずつ実行していくことが重要です。以下に、具体的なステップを提示します。
- 医師との相談: 定期的に医師の診察を受け、現在の治療法について相談し、必要に応じて薬の調整や、他の治療法の検討を行いましょう。
- 理学療法士との連携: 理学療法士の指導のもと、適切なストレッチや運動を行い、体の状態を改善しましょう。
- 職場とのコミュニケーション: 会社の上司や同僚に、自分の状況を説明し、必要なサポートを求めましょう。
- キャリアプランの見直し: 自分のキャリアプランを明確にし、スキルアップのための計画を立てましょう。
- 働き方の検討: テレワークや時短勤務など、柔軟な働き方を検討し、会社と交渉しましょう。
- 生活習慣の改善: 食事や運動などの生活習慣を見直し、健康的な生活を送りましょう。
- 情報収集: 腰痛ヘルニアに関する情報を収集し、自分の状況に合った対策を見つけましょう。
- 専門家への相談: キャリアコンサルタントに相談し、キャリアに関するアドバイスを受けましょう。
5. 成功事例と専門家の視点
多くの人が、腰痛ヘルニアを抱えながらも、仕事を続け、キャリアを築いています。例えば、ある会社員の方は、テレワークを活用し、自宅で仕事をする時間を増やしたことで、通勤の負担を軽減し、痛みをコントロールしながら、昇進を果たしました。また、別のフリーランスの方は、自分のペースで仕事を進めることで、体調と仕事の両立を実現し、収入を増やしています。
専門家である医師は、早期の適切な治療と、日々の生活習慣の改善が、腰痛ヘルニアの症状をコントロールし、再発を防ぐために重要であると述べています。理学療法士は、正しい姿勢や動作の指導、体幹トレーニングなどの運動療法が、痛みの軽減に効果的であると強調しています。キャリアコンサルタントは、自分の強みを活かしたキャリアプランを立て、柔軟な働き方を選択することが、キャリアを諦めないために重要であるとアドバイスしています。
6. まとめ：諦めない姿勢が未来を切り開く
腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛の痛みは、確かに辛いものです。しかし、適切な治療と、日々の努力、そして諦めない気持ちがあれば、痛みをコントロールし、仕事を続け、キャリアを築くことは可能です。今回の記事で紹介した対策を参考に、自分に合った方法を見つけ、積極的に行動していくことで、必ず未来を切り開くことができるでしょう。
まずは、医師との相談から始め、自分の体の状態を正しく把握しましょう。そして、痛みをコントロールするための具体的な対策を実践し、生活習慣を見直しましょう。さらに、キャリアプランを明確にし、柔軟な働き方を検討することで、仕事と治療の両立を実現し、キャリアアップを目指すことができます。
あなたの努力が、必ず報われる日が来ます。諦めずに、前向きに進んでいきましょう。
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